【ミニマリスト】朝活初心者にもおすすめ！やると良いこと10選

そんな、朝活を始めたいけどなかなか始められない・続けられない人の疑問や悩みにお答えします

わたしのおすすめは次の10個です。

みんなが口をそろえて朝活が良いと言う理由

結論：朝の時間が何をやるにも最も効率がいい！！

寝ている間に前日のことを脳が整理してくれているので、

朝起きた時が脳が一番整理され、スッキリされている状態です。

疲れも取れているので本当に頭の中がクリアーな状態！！

朝の時間が本当に大切だといろいろな学者によって実証されています。

朝活に関する書籍が多いのも納得です。

朝活初心者にもおすすめのやると良いこと10選

いつもより30分だけ早く起きる

朝活をやろうと決意して、1〜2時間早く起きることはもちろん大切です。

それが自分にとって全く苦痛ではないのであれば問題ありません。

ですが、３か坊主で終わってしまっては意味がありません。

早く起きるよりももっと大事なのは、継続できる範囲で行うことです。

朝活で最も大切なのは、早く起きることよりも継続することなのです。

まずはいつもの起床時間よりも30分だけ早く起きてみることをおすすめします。

無理なく続けられる範囲で早起きを続けてみてください！

寝具を整える

起きたらまずは何をするよりも先に、寝具を整えることをおすすめします。

個人的には、朝起きてトイレに行くよりも先にササっと寝具を整えるようにしています。

理由は、“簡単にできることを後回しにしないため” です。

わたしは簡単で小さなことこそ真っ先にタスク消化してしまった方がいいと思っています。

朝起きてから寝具を整えることで、1日を気持ちよくスタートすることができます。

起きてからダラダラすることなく行動できるようになります！

筋トレ

朝起きてからする筋トレは習慣化しやすいと個人的に思っています。

ガッツリやるわけではなく、10分以内を目安に筋トレをしています。

筋肉をつけたいのであれば本当はもっとガッツリやった方がいいのかも知れません。

しかし、わたしはあくまで継続力を鍛えるために筋トレを取り入れています。

短時間で部位も1点集中でやっています。

回数は多くはありませんが毎日違う部位を刺激して偏りがないように意識はしています。

ちなみに、プロテインは飲んでません。

飲まなくても10分の筋トレを毎日継続していると結構筋肉ってつくもんです。

毎日短時間でも少数回でも、継続して行うことで折れにくい心が手に入った気がしています！

瞑想

はじめのうちは5分からはじめてみました。

とりあえず瞑想について全く知識はなかったので、Youtubeでしらべてみました。

• 楽な姿勢で座る
• 目を軽く閉じる
• 何も考えないのではなく、思いついたままにしてみる
• 頭に浮かんだことに一喜一憂せず、今こんなことを考えている自分がいるんだなと思う
• ゆっくり呼吸する

こんな具合でまずは瞑想というものに触れてみることを意識して始めてみました。

気合を入れずリラックスして目を閉じて、ありのままの自分を受け入れるイメージでやると

気が楽なので続けやすいんじゃないかなと思います。

瞑想を取り入れた理由としては、『成功者のほとんどがやっているから』です。

本当にこれが理由で始めました。意味なんてわかりません。

わからないなりに続けて、少しずつ瞑想について調べることで、

頭も気持ちも整理できて前向きになれている自分がいます。

きっと瞑想に答えはないのかも知れないです。だって成功者の人も始めた理由なんて大したこと言ってませんでしたからね。

ただなんとなく始める。

憧れのあの人がやっているから、おすすめしているから。

そんな理由ではじめてみて、とにかく継続してみることで自分なりの発見や答えが見つかるんだと思います。

それでいいと思っています。

そのためには瞑想について知識を広くもちつつ、偏見やこだわりを捨てることが大事です。

成功者の人でも言ってること、やってること、やり方なんて違いますから。

自分が理想とする形を真似て、実践していけばいいと思います。

なんか適当ですみません。でも適当が正解かも知れません。

みなさんも自分に合った瞑想スタイルを確立してみてください！

散歩

雨の日以外は10〜30分ほど散歩することをおすすめします。

朝のどのタイミングで行くのかはお任せしますが、わたしは誰も起きていないような時間に散歩します。

外は薄暗いです。

理由は、寝起きだから。

髪なんてボサボサですし、眼鏡のまま、寝巻きに上着羽織って出ます。

朝なんて誰も起きてないんで外は歩行者天国ですよ。

たまに犬の散歩している人とか、新聞配達の方に会いますが、

見られているようで全く見られていないんで安心してください。

誰もあなたに興味なんかないので大丈夫です！！

スマホは持って出ますが、あくまでメモや時間の確認、緊急時用です。

イヤホンして音楽聴くことはやめます。オーディブルも封印します。

自然の音を五感全てで感じながらする散歩はいろいろな刺激になります。

ふとした瞬間に何かいいアイデアが思い浮かんだりするのでそういうときはすぐにスマホのメモに入力します。

外が明るくなってくる頃に散歩するときは、

いっそのこと出社できるレベルまで準備をしてしまってから散歩に出かけるようにしています。

これ結構おすすめです！もう楽で楽でしょうがないですよ！

時間が増えたような感覚になります。

自然の音を五感全てで感じながらする散歩はいろいろな刺激になります。

朝シャワー

普段より少しだけ熱めにしてシャワーを浴びます。わたしは１度だけあげています。

長く入ることはあんまり意味がないので、３分ほど頭から浴び続けています。

瞑想とはまた違った頭と心の整理ができます。

あとは熱いシャワーにすることで体が目覚めてくれます。

さっと浴びてさっと出ることで、シャキッとしますのでおすすめです。

ちなみに、世の中にはコールドシャワーを推奨している方もいます。

これはこれでガッツリ目が覚めます。というか目が冴(さ)えます。

コールドシャワーもアリだなと感じましたが、ヘタレなわたしは続きませんでした。

滝行のようなイメージに近い気がしますね。心も鍛えたいという方は是非やってみてください。

※自己責任でお願いします。

こちらもいろいろな方が書籍化してくれていますので興味のある方は自分に合う書籍を探してみてください。

読書

読書は朝活で絶対と言っていいほど取り入れて欲しいです。

さいあく、他は一切やらなくてもいいので読書だけはしてください！！と言えるレベルです。

読書は本気で未来を変えてくれます。

漫画や絵本ではなく、活字を読むことをおすすめします。

朝の一番頭がクリアな時に、活字を読むことで、想像力が何倍にも広がる可能性があるからです。

そして個人差はありますが抜群に集中して読むことができます。

読み進められるページも増え、本の内容が驚くほど入ってきます。

朝活と読書の相性は抜群です！！

ぜひ、将来の理想につながる1冊や、前から気になっていた本など、なんでもいいので読んでみてください！

ちなみに、時間は5分〜30分もしくは、１〜５ページは読むなどルールを決めて読書しています。

こうすることで、

• 読まなすぎ
• 読みすぎ
• 飽き
• 時間を気にして集中できない

などの想定できる問題を排除しています。

継続こそが大切なので、無理のない範囲でやってくださいね！

将来のための学習

読書ももちろん学習です。

それ以外でも、ネットで調べてみる、実際に取り組んでみるなどやり方は様々です。

とにかく、将来自分が理想とする姿に少しでも近づくための行動を朝の時間にします。

学ぶことも大事ですが、それ以上に実践しなければ無意味になってしまいます。

１割学んだら、９割実践。問題やわからないところが出たらまた学ぶ。そして実践。

完璧に調べ尽くしてから行動するのでは、あまりにも非効率すぎます。時間がもったいない。

完璧主義は是非手放して、やりながら学んで行けたら最高ですね！

これはわたしもいまだに課題です。

お金の勉強

『お金よりも愛が全てよ』

なんて言っていた昔の自分に円(炎)舞を余すことなく喰らわしてやりたいですね。

世の中確かに、お金で買えないものはあります。愛なんてまさにそうです。

しかし、愛する人を幸せにするには、お金がないことには限界があります。

そう、『世の中金』理論も実は真実なんです。

この真実には、お金の勉強をしないことにはたどり着けませんでした。

何歳になってからでもお金の勉強は遅くありませんが、今始めてください！！今から始めることが最も大事。後悔している余裕なんてありません！

でも『お金の勉強』と言われても、何を勉強したらいいかわかりませんよね。

わたしはとりあえず貯蓄についての勉強をはじめました。

それから家計簿や浪費と消費の違い、自己投資費用などについても調べました。

これらを広く浅くでもいいので調べていくと、

なんとなく世の中の経済の仕組みや良いお金の使い方、

よくないお金の使い方について知ることができました。

結果的に貯金ゼロだったわたしも少しずつ貯蓄が増えてきています。

感謝や目標をノートに書く

これは感謝ジャーナルといって、日ごろ感謝していることや目標とすることをノートに箇条書きで書いていくものになります。

日ごろ思っている感謝の気持ちや目標を書き起こしてあらためてはっきりと意識するために行なっています。

この作業をしていると、ありとあらゆるものに感謝の意識を向けることができます。

親や家族、友人、会社の人、周りの人にはもちろん。

それ以外にも、

• 普段着ている服
• 蛇口をひねれば簡単に飲める水が出てくること
• スマホ
• 机
• いす
• 食材
• お金
• 天気
• 当たり前に朝が来て夜が来る明日があること
• 今日朝目覚めることができたこと

などなど、全ての物事が感謝すべき対象であることを思い出すことができます。

繰り返し行うことで、苦手な相手にさえ感謝できるようになります。

謙虚になりたいと思いはじめましたが、

人間すぐに変わることはできません。

が、確実に感謝を意識することが多くなり、

日常の些細なことで感情的になることが減ってきています。効果ありです！！

バカバカしいと思うかも知れませんが、誰もあなたのノートなんて興味がないので、

ぜひ自分だけ見るようで日ごろ感謝していること、あらためて感謝したいことを具体的に書いてみてください。

毎日かぶる同じことも当然書いています。感謝は1回切りでは済みませんからね！

継続するために

それでは、継続するためのコツを3つほど紹介します。

朝活をする明確な理由、目標を紙に書き出して常に意識する

そもそも、なぜ朝活をしたいのか。

朝活をすることによって、何を得たいのか。

朝活の先に何を見据えているのか。

という確固たる軸がないと三日坊主で挫折します。たぶん三日も持ちません。

朝活が目的になってはそもそも考えがずれています。

確かにただ朝活をすることで得られる効果もあります。が、そんな考えではやる意味がない。

朝活って実は慣れるまでかなりしんどいです。結果なんてすぐに出ないのでそれこそ挫折します。

なので！確固たる軸という支えの棒を持っておくことで、ただの苦しさも、意味のある苦行に変わります。

ぜひ、紙に自分の目標をかなり具体的に書いて、そのために必要な過程として朝活を始めてみてください。

全部やろうとしない

これは朝活初心者が挫折してしまうほとんどの理由かと思います。

今まで朝活なんてしてこなかった人は、そもそもでキャパオーバーです。

そんな時間も体力も気力もありません。

朝活は1日の時間軸を変えることになります。

どれか1つでもやるということは、かなりしんどいことです。

まずは1つでも良いです。

3ヶ月は続けてみましょう。

モチベーションじゃなくて習慣

最初は気合で行けます。が、それは１週間と続かないでしょう。

最初はどれか1つを、失敗のしようがないくらい小さく細分化して始めてみてください。

例えば読書。

1日１行で良いです！！２行も読んでは行けません！！

１ページなんてもってのほかです！

絶対に１行読んだらさっさと本を閉じて別のことをしましょう。

最初はこんな程度でいいんです。これくらい初動のハードルを下げてください。

1日で100ページ読んでも、三日と続かないようであれば意味がありません。

1日1ページ読むことを1年続けたら、365ページ読んだことになりますからね！

そっちの方が圧倒的に大事です！

朝活についての書籍を読んだり、Youtubeで朝活について調べると、

「全てやらなければいけない！」

と思ってしまうかも知れませんが、正直それはあまりおすすめしません。

むしろ、それが要因となってそうそうに朝活をやめてしまうと思います。

そうなれば「自分はこれくらいのこともできないのか」と

自信を失ってしまい、挫折します。

全てやろうとする心意気は本当に素晴らしいですが、

まずは1つずつ試してみることが何より大切です。

朝活で大事なのは、おすすめされていることを全てこなすのではなく、

何か1つでも良いので継続することです。

朝活でおすすめされていることは、どれも継続することで必ず結果がついてきます。

結果が出ると自信がついて、心にも時間にも余裕ができます。

そして全てに共通することですが、短い期間だけ継続した所で大した結果は得られません。

長く、少なくとも3ヶ月！！そして半年、1年と継続してみてください。

必ずあなたなりの結果が出ているはずです。

大切なのは、気合いでもモチベーションでもなく、コツコツ続けて習慣化することです！

最後に

今回は朝活初心者の方に向けて、まずはやると良いこと10選を紹介してみました。

全て成功者と呼ばれる人たちの書籍やYoutubeを見て実際にわたしが取り組んだものになります。

実際に取り組んでみて分かったのは、全部大事だけど、全てを完璧に同時期にやらなくても良いということ。

どれか1つをまずは3ヶ月以上続けることで、習慣化され、無意識に朝起きたら取り組むことができるようになります。

そうなれば別のことにも時間をうまく使えるようになるので

昨日の自分よりもさらに加速度的に成長を実感できます。

大切なのは気合やモチベーションではなく、小さく始めて継続し習慣化することです。

ぜひみなさんも、書籍や無料のYoutubeで朝活について調べてなにか1つでも良いので朝活に挑戦してみてください！！

一緒に未来を切り開いていきましょう！！！！！

それでは今回はここまで。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

ではまた別の記事で。

以上！AKIでした🤗